9日目（体重記録）

体重　72.2㌔
体脂肪率　25％

日によって体脂肪率が結構変わります
体重は増減なし

平日にも軽いトレーニング挟みたいんですけどね…
良い解決策ないでしょうか

8日目（体重記録）

体重　72.2㌔
体脂肪率　22％

7日目（体重記録）

体重　73㌔
体脂肪率　24％

水泳による効果は1日で消滅した様子
やっぱり毎日泳がないと駄目ですかね…

6日目（体重記録）

体重　72.6㌔

体脂肪率　25％

性別・年齢別！理想的な体脂肪率とは | ヘルスケア大学　の情報によると
私の年齢ゾーンだと私の体脂肪率だと軽肥満…orz

5段階ゾーンの肥満側…
しかも肥満まで後3％位しか余裕が無い…

大体18.15㌔も脂肪乗っかってるとかマジありえないです…
とは言え、これから5日間は仕事で水泳するどころじゃないので、食べ過ぎに注意しながらしっかり体調管理しようと思います

＜40歳～59歳＞

• やせ ～11％

• 標準（－） 12～17％

• 標準（＋） 18～22％

• 軽肥満 23～27％　　　←　イマココ

• 肥満 28％～

5日目 - 十条台小学校温水プール（パノラマプール十条台）

再度パノラマプールに来ました

十条台小学校温水プール（パノラマプール十条台）｜東京都北区

1,300メートル泳ぎました
やっとこさっとこな感じでした。

1,500㍍泳ぎたかったんですけど、流石に1,300に来たあたりで肩が…ｗ

体重　73.6㌔→72.6㌔になりましたが、単に汗かいた分でしょうかね…

さて、明日からまた頑張りましょう

4日目 - 十条台小学校温水プール（パノラマプール十条台）

再度パノラマプールに来ました

十条台小学校温水プール（パノラマプール十条台）｜東京都北区

1,000メートル泳ぎました
やっとこさっとこな感じでした。

達成！を記念して、前から来たかった

Beer++ (ビアプラスプラス)　/ 十条すいけんブルワリー
に来て、1.5リットル程ビールを飲んじゃいまして…
2人で8,000円でした。

コーヒービール以外は美味しかったです。

体重　73.6㌔になっちゃいました…太ったｗ orz

3日目 - 十条台小学校温水プール（パノラマプール十条台）

子供達が帰宅したので、家から一番近いかなぁと思うプールに来てみました。

北区の標準の値段なんですかね…

十条台小学校温水プール（パノラマプール十条台）｜東京都北区

王子駅と十条駅と東十条駅からそれぞれ遠くて歩くの疲れますが…
大人500円、子供100円という料金設定です。（赤羽のも同じ）

メリットとしては絶望的に人がいない（夏休みだってのにｗ）
なので、ゆっくり泳げます。

800メートル泳ぎました（確か）
1時間半位使って800メートルってどんだけ体力ないんですか？ってお話ですよねｗ

体重　73㌔で変わらずです

板橋区立東板橋体育館 8月19日

400メートル泳いで見る

今日は家族も留守なのと偶然板橋体育館に来る用事があったので、こちらで水泳

板橋区立東板橋体育館 TOP

金額も実は若干安めで470円
夜も22時20分まで開いているので平日通うのには良さそうですね。
少し駅から遠いのは残念なのですが

さて、今日は取り敢えず400メートル程泳いでみました。
体重は73㌔で変わらずです

温水プール

■利用時間

平日 10:00～22:20、土・日・祝 10:00～20:30（夏季は9:00～）

月	火		水	木		金	土	日
一般公開	団体貸切	10:00～12:00	一般公開	団体貸切	10:00～12:00	一般公開
		12:00～14:00			12:00～14:00
		14:30～16:30			14:30～16:30
		16:30～18:30			16:30～18:30
		18:30～20:30			18:30～20:30
	一般公開 20:30～22:20			一般公開 20:30～22:20

●区立学校の夏休み期間中は一般公開となり、午前9時からの利用になります。
※毎週土曜日は、こども（4歳以上中学生まで）は無料になります。（国民の祝日、春・夏・冬休み期間除く）
※国民の祝日は、全日一般公開となります。

■利用料金（1回2時間）

個人利用料
	大人	高齢	大人心身障がい者	小人	小人心身障がい者
当日	470円	230円	230円	150円	70円
プール回数券(11回券)	4,700円	2,350円	2,350円	1,500円	750円

※4歳～小学2年生までは保護者（18歳以上）の同伴が必要です。
3歳以下のお子さまはご利用できません。

8月13日（第一日目）

子供を連れて水泳デビュー

東京都北区立 元気ぷらざ
に行ってきました。

大人500円、子供100円です。
注意点としては帽子が必須な点で、帽子を忘れるとお兄さん・お姉さんに怒られます（泳がないでプールサイドにいる分はOKです

ただ、非常に混んでいるので25メートルプールで100メートル泳ぐのが精一杯でした。

体重記録　73㌔…やばいです

温水プール ［地下1階］

利用時間

午前9時から午後9時 （入場は8時30分までです）

定員

392名（男200　女192）

• 身障者更衣室（ロッカー6台）、プール専用車いすをご用意しています。
• プール利用者が定員に達した場合は入場制限となり、入場をお待ちいただきます。（入場制限がかかりやすい時間：夏季（7～9月）の土日祝日　9：30-12：00 14:00-17:00）

利用料金

	2時間まで	超過料金（30分毎）
子供（3歳～中学生）	100円	20円
大人	500円	120円
高齢者（65歳以上）	250円	60円

• 高齢者割引を受ける場合には年齢を証明できるものを窓口にご提示いただきます。
• 身障者ご本人の方は通常料金を頂きますが、介護者（高校生以上）の方は無料になります。その場合は証明証等をご提示いただきます。

★便利でお得なチャージ券

プール利用券をチャージできる便利なカードです。 1,000円につき200円のおまけがつき大変お得です。 受付で発行致します。 ※チャージ券残高の換金・返金はできません。

施設内容

• 25mプール（3コース、深さ1m～1.2m）
• 流水プール（1周90ｍ、深さ1ｍ、流速毎秒0.5～1ｍ）
• ウォータースライダー（長さ72m、高さ7.9ｍ）
• 子供用プール（すべり台1基、 深さ30cmと50cm）
• ジャグジー（あわ風呂）
• 採暖室（50度の低温サウナ）